GÉRER LE STRESS ET LES ÉMOTIONS POUR GAGNER EN SÉRÉNITÉ

Dernière mise à jour : 12/10/2021

Objectifs de la formation
  • Comprendre le mécanisme du stress pour pouvoir le gérer
  • Identifier sa personnalité́ et ses stratégies face au stress
  • Acquérir des techniques et outils efficaces et utilisables dans le contexte du travail
  • Élaborer des pistes de réflexions et des actions adaptés pour un mieux-être professionnel/ personnel
Public visé
  • Tout collaborateur ayant besoin de gagner en sérénité en situation de tension

Pour les personnes en situation de handicap, vous pouvez contacter notre référente handicap : Pascale Esnault-pascale.esnault@groupevitaminet.com - 03 20 61 38 40
Prérequis
  • Avoir réfléchi aux situations stressantes pour soi-même
  • Se donner deux priorités de changement pour les 6 mois à venir
Modalités pédagogiques
Formation s'appuyant sur la participation active et l'implication des apprenants.
 
  • Travaux individuels et collectifs en salle,
  • Apports méthodologiques,
  • Remise de support pédagogique
  • Mises en situation
Description
Tour de table de présentation des participants et du formateur,
Vérification des prérequis,
Présentation du programme et des objectifs de la formation,
Recensement des attentes des participants.

Module 1 :
Qu'est-ce que le stress ?
Identifier pour comprendre
 
  • Comprendre les mécanismes du stress
  • Ne pas confondre symptômes, causes et conséquences
  • Les 3 phases du stress (SGA) : Alarme, Résistances et épuisement
  • Identifier ses facteurs de stress : ceux qui viennent de nous et ceux qui sont extérieur à nous
  • Le rôle des émotions dans le stress
  • La notion de coping
Autoévaluation sur le niveau de stress
Atelier en petits groupes : les participants Identifient les types de stress à partir de leurs situations vécues 
 
Évaluer son stress : Identifier ses propres réactions face au stress pour mieux faire face
 
  • Prendre conscience des effets du stress sur nous et les incidences dans notre quotidien (sur notre santé physique, mentale, la qualité relationnelle avec les autres
  • Identifier ses stresseurs
  • Repérer ses signaux d'alertes
  • Apprendre à identifier et maîtriser les émotions mal régulées (peur, colère,) qui génèrent du stress.
  • Prendre conscience de ses automatismes, habitudes de pensée, d'émotion et de comportement pour rompre les répétions de scenarii
Auto-évaluation sur les stratégies face au stress
A partir des différentes auto-évaluations et des ateliers, repérer ses stratégies face au stress et sont-elles adaptées ou inadaptées, des points forts, axes d'améliorations et des pistes de réflexions de chacun.
 
Module 2 :
Comment canaliser et gérer le stress ? Reconnaître les symptômes du stress
Identifier les manifestations du stress
 
  • Réponses Physiologique
  • Réponses, cognitives
  • Réponses, comportementales
 Les solutions pour faire face :
Apprendre à se détendre physiquement, émotionnellement
 
  • La "relaxation" pour être détendu.
  • L'importance de l'hygiène de vie
  • La « maitrise des émotions » pour garder son calme
  • Technique visualisation pour anticiper une situation stressante
 Savoir s'affirmer sans subir ou s'imposer
 
  • Savoir dire non lorsque c'est nécessaire
  • Les "positions de vie" pour prendre de la distance et travailler sur les manifestations comportementales du stress (attaque, repli sur soi.)
  Renforcer la confiance en soi et l'estime en soi
 
  • Identifier Les fausses croyances et petites voix négatives en nous
  • Travail sur les drivers anxiogènes et leurs antidotes pour prendre confiance en nous
Autoévaluation sur son driver 
 
Définir et mettre en œuvre sa stratégie de réussite
 
Poser ses pistes de réflexions et les actions à mettre en place
 
Bilan et synthèse de la formation
Emargement électronique au démarrage de chaque 1/2 journée
Evaluation de la satisfaction

 
Modalités d'évaluation et de suivi
  • Exercices pratiques durant la formation et mises en situation
  • Evaluation au fur et à mesure de la progression
  • Appréciation par le participant du niveau d'amélioration de ses connaissances et compétences
  • Un certificat de réalisation et une attestation de fin de formation seront transmis à chaque participant.

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